na boki

[...] drążka do karku – nie moge B4: Uginanie nóg stojąc -nie moge B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boc Te trening jest dla mnie naajlepszy, a jezeli nie ten to moze trening gestosciowy, co o tym myslicie?

bic - ostatnie cwiczenie niepotzrebne barki - zamiast unoszenia w przod daj unoszenie na boki a wyciskanie z klatki triceps - ostatnie cwiczenie zbedne

W unoszeniu nie wyciskasz cięzaru tylko jak nazwa wskazuje unosisz go na boki tylko, że w opadzie. Trochę źle technicznie , unosisz do wysokosci barków/odrobine nizej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj szukaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:20:05 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:20:31

[...] z klatki piersiowej 4x8 - daj 12/10/8/8 z tylu glowy do uszu lub ciut wyzej -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -w sumie ok -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 - daj 4 serie po 12 nogi: -przysiady ze sztanga 4x12 - daj 4x10/8/8/6, nogi nie potrzebuja duzo powt by rosnac, a poza tym dzieki temu zaoszczedzisz sily, [...]

[...] polowie skonczylem, z powodu wyjazdu -- Zamiast modlitewnika dam uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem,4x10 ? -- Dlaczego zza głowy nie z klaty?? Nie jestem w stanie wykonac 4x12 na boki :D wole 3x10 z ciut wiekszym ciezarem "wiec doloz do tego 4x5 na noge serii wykrokow" Czyli 4 serie i w kazdej seri 5 powtorzen jedna noga?

[...] ktore ci zaproponowalem. Oczywiscie mozesz robic z przodu do czola, ja po prostu sam robie z tylu i dla mnie jest to najlepsze wyjscie . Nie jestem w stanie wykonac 4x12 na boki :D wole 3x10 z ciut wiekszym ciezarem - no to zmien ciezar. "wiec doloz do tego 4x5 na noge serii wykrokow" Czyli 4 serie i w kazdej seri 5 powtorzen jedna [...]

[...] Barki + Nogi + przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/8/8 -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 -siedząc – arnoldki 3x10 nogi: -przysiady ze sztanga 4x10/8/8/6 -przysiady wykroczne 4x5 --wspięcia na palce stojąc 4x10 przedramiona: -siedząc [...]

[...] ale jeśli juz to góra mnie by najbardziej interesowała. Na dwugłowe za bardzo nie mam jak, bo nie mam dostępu do pro siłki. Na bisepsy młotki? ale to chyba wydłuża ten mięsien a ja i tak długie ręce mam :D czyli na bary trening taki mógłby być? -wycisk sztangi sprzed głowy 3x -unoszenie sztangielek na boki 3x -unoszenie sztangielek w przód 3x

moje propozycje ====PONIEDZIAŁEK==== ------barki------ 1.Wznosy ze sztangielkami na boki stojąc 3*10-12 2.Wyciskanie sztangi z klatki -3 serie PROG 2.Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3*10-12 3.Maszyna na tylnią glowę -3serie ------kaptury------ 1.sztrugsy hantlami lub sztangą 3serie ------triceps------ 1.pompki na poręczach -3serie [...]

[...] - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - sztanga 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z [...]

Plecy + klata bardzo dobre połączenie odpowiednio wykorzystane. Co do barków i klaty to działa w dwie strony, barki są już dobrze rozgrzane, wystarczy dać jakieś wyciskanie na przedni akton 2-3s i unosznie na boki na boczny 2-3s i barki masz załatwione.

[...] 1 gotowy plan, tylko muszę dopracować ilość serii . - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Możecie mi pomóc z ilością serii? Zmieniony przez - [...]

Właśnie nie rozumiesz bo to nie unoszenie hantli z supinacja kluczowym elementem jest wykręcanie sztangielek na zewnątrz podobnie jak arnoldki - pisałem ze sztangielki nie są unoszone pionowo tylko na boki - czytaj uważnie co pisze Metoda nazywa się chyba Hot Fun Fitness

[...] 3x8 Wyprosty tułowia 3x10 Wyciskanie plaskax5 Butterfly 3x12 Franc + linki BRZUSZKI WT Przysiad x5 Wypych 4x8 Wykroki 3x10 Podskoki 3x15 barki Wyciskanie + unoszenie na boki bic Młotki + prosty CZW Martwy 4x10 Wiosło 4x10 Ściąganie linki 3x10 WYPROSTY TŁOWIA Wyciskanie skos w dół Wypychanie hantli na płaskiej 3x10 Franc + wypych hantli [...]

[...] nie mierzyłem na początku ale teraz mam 94 na wdechu. Co do bujania się to wydaje mi się, że występuje tylko podczas ćwiczenia barków przy unoszeniu hantli przed siebie i na boki. Na początku jest dobrze ale końcówki są straszne i wbrew sobie lekko bujam :) Namawiasz mnie do tego FBW... tylko nie wiem czemu ale mam wrażenie, że moje mięśnie nie [...]

Barki: Wyciskanie hantelek siedząc 3X12 10 8 Unoszenie hantelek na boki stojąc 3X 12 10 8 Wyciskanie zza karku 3X 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X 12 Tric: Wyciskanie francuskie 4X 12 10 8 Wyciskanie wąskim uchwytem 4X12 10 8 Wyciskanie hantelki za głowy oburącz 4X 12 10 8 Bic: Naprzemianstronne unoszenie sztangielek z rotacja [...]

Zawsze tak trochę "na boki" te łydki odstawały ale teraz jeszcze bardziej. Ale zastanawiam się czy to może nie są obrzęki limfatyczne. Muszę się kiedyś przejść do lekarza. A biegać będę dalej-na układ limfatyczny bieganie chyba też powinno pomóc... Czyli po bieganiu owoc a ok. 1,5 godziny później np. twaróg? ale może być półtłusty czy [...]

Ja mam pierwszą i jestem zadowolony tylko na skosie w górę się trochę gibie na boki

[...] przedtem ;) Wykroki, przysiady i syzyfki. Żuraw i martwy na prostych nogach, najlepiej jednonóż. Do tego wspięcia na palce jednonóż. Po arnoldkach unoszenie przodem, a w ostatnim nie opieraj głowy o ławkę tylko przyjmij pozycje jak do wiosłowania i unoś barki na boki. Co do wielkości mięśni po obu stronach to nigdy nie będą równe co do milimetra.

Właśnie, w dzień po łapie barki i plecy - powodzenia -wymachy z boku laweczki w opadzie 2x15 - stojac wymachy hantelkami na boki od klaty 2x12 A może zwisy w opadzie albo podciąganie hantlem w staniu bokiem Nazewnictwo ćwiczeń się kłania, ja nie kumam o co biega